5 ADIMDA STRESTEN KURTUL

Hardward Medical School dan gelen bir maili sizlerle özet halinde paylaşmak istiyorum. Mailde stresin zararlarından ve kurtulma yöntemlerinden bahsediyor.

unnamed

Hardward Medical School dan gelen bir maili sizlerle özet halinde paylaşmak istiyorum. Mailde stresin zararlarından ve kurtulma yöntemlerinden bahsediyor.

Artık hepimiz kronik stresin, mutsuz bir yaşamın yaratacağı sağlık problemlerinin farkındayız. Çeşitli sebeplerle sürekli stres halinde olmanın başta uyku ve iştah problemleri olmak üzere çok geniş bir yelpazede sağlık problemlerine yol açacağını söylüyor. Doktarların stresin kalp rahatsızlıklarını tetiklediğini fakat kanıtlanmadığından bahsediyor. Bununla ilgili Dr. Bhatt’ın güzel bir açıklaması var. Stresin kalp hastalıklarına etkisi kanıtlanmamış olsada insanların stres halindeyken çeşitli hastalıklara sebep olacak şekilde davrandığını vurgulamış. Örneğin Stres halindeyken daha fazla sağlıksız gıdalara yönelmek, daha fazla sigara içmek ve egzersiz yapmamak. Malum bunların hepsi sağlığımızı kötü yönde etkiliyor.

Dr. Bhatt kronik stresle başa çıkmak içinde 5 adet yoldan bahsediyor:

  1. Pozitif kalın: Kahkaha atmanın arterlerdeki iltihaplanmayı  ve stres hormonunu azaltarak HDL seviyelerinde artış meydana getirdiği gözlemlenmiş.  Yaşadığımız dönemde karşımıza pek çok olumsuz olay çıkabiliyor fakat zaman zamanda gülmeyi bilebilmeli insan diyor yani 🙂
  2. Meditasyon yapmak: İçe odaklı düşünce ve derin nefesin önemli olduğunu, yüksek tansiyon gibi önemli kalp hastalıklarına yakalanma riskini azalttığını söylüyor. Buna dua etmek ve yoga yapmak da dahilmiş aynı zamanda hem zihinsel hem bedensel dinlenmede gerçekleşmiş oluyor.
  3. Egzersiz yapmak: Sanırım bunu tekrar tekrar açıklamaya gerek yok 🙂 Sadece strese değil, oluşabilecek bütün kalp rahatsızlıklarına, diğer sağlık problemlerine ve kilo korumada en etkili yöntemlerden.
  4. Fişi çekin: Dünyayı takip ettikçe stres seviyenizde artacaktır. 10-15 dakika için bile olsa sosyal medyadan, TV den, maillerden ve haberlerden uzak kalmanızı öneriyor.  Benim tavsiyem tabiki en az 1-2 saat. Ancak çok yoğun bir şekilde internet kullanıyorsanız 10-15 dakika bile rahatlatacaktır.
  5. Stresten uzaklaştıran yollar bulun: Müzik dinleme, hobi edinme, güzel bir duş gibi kendinize vakit ayıracak bir yol bulmanızın hayatınızda stresi azaltmaya yardımcı olacağını belirtiyor.

Benden de size son bir tavsiye: Alışkanlıklar yerini başka alışkanlıklara bırakınca geçer. Stres halindeyken sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecek şeyler yapıyorsanız bunu olumlu yönde etkileyecek başka bir şeyle değiştirin. Örneğin strese girer girmez sigara paketine saldırıyorsanız bunun yerine yanınıza hiçbir şey almadan kapıyı çekip çıkın dışarıda hızlı adımlarla yürüyüp stres atmayı deneyin.Canınız her ne kadar alışkanlık gereği sigara istese de siz direndikçe bu olumsuzluğu olumlu bir alışkanlıkla değiştirdiğinizi görüp daha çok hayatın tadına varacaksınız.

7 ADIMDA SPOR MOTİVASYONUNU YENİDEN KAZAN

TEKRAR TEKRAR BAŞLAMAKTAN BIKTIYSAN YARIDA BIRAKMAKTAN VAZGEÇ…

duzenli-spor-motivasyonu

Hepimiz dönem dönem spordan uzaklaşmaya başlamışızdır. Bu dönemlerde tembelliğimize yeni düşerek spordan ayrı kalmak da ne yazık ki bizi spordan daha çok uzaklaştırır. Tamam söz yeniden başlıyorum, yarın başlıycam, akşam başlıycam derken bir türlü o spora yeniden başlanamıyor. İşin kötü yanı bu konuda duyulan stres nedeniyle kendinizi daha çok yemeye veriyor olabilirsiniz, buda size zamanla kilo artışı ve yağlanma olarak geri döner. Şimdi kendimizi çok zorlamadan, strese sokmadan nasıl yeniden motivasyon kazanabiliriz bir bakalım…

 

jabra-sport-coach-wireless-bluetooth-headset-41.Adım: Müzik listeni güncelle

Müzik ile spor ilişkisi artık kanıtlanmış bir gerçek. Ancak uzun süredir aynı şarkılardan medet umuyorsanız sıkılmış olman da gayet doğal. Şimdi yeniden listenizi güncelleyin ve enerjinizi yeniden kazanın!

 

buddy2.Adım: Kendine bir spor arkadaşı edin

Yeniden motive olma konusunda sıkıntı yaşıyorsan bunu mutlaka denemelisin. İster tanıdık biri, ister ailenden biri, istersen daha yeni tanıştığın biri olsun, hiç fark etmez yeter ki birbirinizi motive edin. Bu işin karşılıklı olması lazım birbirinize eşlik etmeli ve daima motive etmelisiniz, bu esnada gün içerisinde iletişimde olmanızda çok önemli. Spor eşinle yapacağın spor esnasında ikinizin de eğlenmeye odaklanacak olmanız motivasyonuzu fazlasıyla arttıracak. Birlikte sevdiğiniz spor çeşitlerini konuşun ortak noktalarınızı bulup harekete geçin!

 

evde-spor-yapmak-13.Adım: Evde Tv karşısında pijamalarınla da spor yapabileceğini unutma

Spor yapmak demek illaki spor salonuna yazılmak yada hergün çıkıp yürüyüş parkurunu turlamak demek değildir. Çok sıkıldığın evden çıkmak istemediğin zamanlarda tv karşısında bile basit egzersizlerle gününü daha aktif hale getirebilirsin. Bunun için internette çokça video mevcut sosyal medyaya 5 dk. ara verip spor videosu izlemek veya görsellerine bakmak çok da zor olmasa gerek.

 

  1. Adım: Bir yarış için kaydolun

Dönem dönem yapılan koşu yarışlarını duymuşsunuzdur veya bisiklet turlarını. Bu tarz yarışlara kayıt yaptırmanız çalışma motivasyonunuzu arttıracaktır. Bu tarz yarışlarda hem eğlenebilir hem doya doya spor yapabilirsiniz. Sadece yarışlar değil, yapılan grup aktivitelerine de katılmak oldukça güzel bir tercih.

 

  1. fft99_mf1365552Adım: Yeni kıyafetler

Erkekleri bilmem ama biz kadınları en çok motive eden şey kesinlikle yeni bir şeyler! Sporda da motivasyonunu kaybeden özellikle bayanlar için alış veriş zamanı gelmiş demektir. Yeni bir eşofman takımı veya yeni bir spor ayakkabı ile motivasyonu artmayacak bir kadın tanımıyorum J Bizzat denenip onaylanmış bir yol olduğunu da eklemeliyim.

 

 

6.Adım: Spor rutinini değiştir

Aynı saatlerde aynı tarz sporu yapıyorsan, spor salonuna gidip hep aynı aletlerle çalışıyorsan sıkılmamak işten bile değil. Birkaç gün çalışma saatlerini değiştir, çalışma hareketlerini ise düzenli olarak mutlaka değiştir. Benden bir tavsiye özellikle HIIT programları benim hep favorim. Çalışan biriysen eminim senin içinde oldukça mantıklı olacaktır. Ağırlık yada vücut çalışmanın yanı sıra yapacağın HIIT gezersizleri hem daha kısa sürecek hemde daha fazla kalori yakımını destekleyecektir.

 

kosu_spor_egzersiz_mkl7.Adım: Can sıkıcı şeyleri bahane etme

Maalesef her gün can sıkıcı pek çok olayla karşılaşıyoruz spor özellikle bunun için tam bir ilaç görevi görüyorken canını sıkan olaylar için “off bugün çok canım sıkkın hiç spor yapamam” deme. Spor asıl tamda o zamanda yapılmalı. Yukarıdaki maddede bahsettiğim gibi evden çıkmak istemesen bile evde de spor yapabileceğini unutma. Spor bedenin ilacıdır ve bolca mutluluk hormonu salgılatır bunu hiç unutma.

Dertlerini bir kenara bırak, hemen sporunu yap ve her şeyi unut.

 

TEKRAR TEKRAR BAŞLAMAKTAN BIKTIYSAN YARIDA BIRAKMAKTAN VAZGEÇ… 

plngpmhx1umqlweu63n7rw